马拉松是一场体力消耗巨大的运动，需要讲究方式方法。对于体力超常的人来说没什么，但是如果是普通人的话，就得老老实实的进行一个科学的行程规划了。这之间包含了配速，补给和休息的有序安排。

        首先，在赛前的准备来说，赛前一天应大量饮水，以3升为宜，排尿和清水颜色时就说明可以了。保证好的睡眠和早餐，以易消化，多能量为好，可选择馒头，饼，米粥之类。可加咸菜之类的补充盐分。尽量备齐能量胶，盐丸，尽量每五公里补充一次能量和水。如果自带饮水的话，也能节省一部分停下来补给的时间。

       赛前一定要准备热身，还有尽量往起点挤有助于节省时间。跑步中，对于前半程来说，因为精神处于亢奋期，而且体力基础好，所以应匀速跑，为后半程节省体力。尽量减少停下来休息的次数，因为每次休息都会有更多的疲惫感汹涌的涌上来。累的时候就减速一会儿，但是不能停下来，更不要蹲下。腿部感觉到酸是正常的。途中想上厕所也是正常的，因为膀胱内的尿液浓度很高，刺激性大，其实没有多少尿量。所以全程不上厕所也没关系。
       
从后半程来说，就是在拼耐力的时期了，原则来说，在30公里之前都不要用走的方式，因为撞墙期一般在30公里，要把时间都留给撞墙期的调整，如果能坚持到30公里，这时候可以适当的走走跑跑了，要坚持一个想法，就是浑身疼痛是正常的，嘴干舌燥是正常的，但是这还没到极限，极限的状态是心跳过快，恶心难受，所以只要没到极限就要坚持。最好能走500米，小跑500米，撞墙期大概会在一小时左右，过去这个坎后，应该还有5公里，这后面的5公里，身体已经适应下来了，可以进行最后阶段的冲刺了。

       结束后不要忘了拉伸，一小时内补充高能量的食物。并做好保暖。

一些小技巧：

  • 每跑一公里就提醒一下剩余的公里数，这样有越来越少的感觉。
  • 有冰块和喷雾的时候可以缓解下膝盖的酸痛感。
  • 不要洗脸，会把脸上的盐洗到嘴里，增加口渴感。
  • 走路不是普通的走，而是大步的走路。
  • 算好关门时间。